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上班上课打瞌睡春困不是病运动能提神-【资讯】

发布时间:2021-09-11 16:24:06 阅读: 来源:油炸机厂家

上班上课打瞌睡 春困不是病运动能提神

晚上睡不着早上起不来上班上课打瞌睡 。

俗话说:“春困秋乏夏打盹”,最近不少市民遭遇春困的烦恼。医生说,室内空气不流通、上班或上课久坐不动、平时饮食油腻辛辣,都是诱发春困的“罪魁祸首”。

气候变化导致春困

每到春天,不少人会觉得神倦力乏,出现情绪不稳,睡眠不深,多梦易醒的状况,而工作的人则常常哈欠连连,提不起精神。仔细想想,工作量也没有增加,睡眠也和以前一样,可怎么就老觉得没睡够呢?这就是人们常说的“春困”。

“春困”在中西医理论上都能得到解释。按照中医理论,春困源于空气的湿度增加,引起身体“湿重”。泉州市中医院主任医师林禾禧教授告诉记者,人的脾脏主身体“运化”,春天潮气大、气压低,会削弱脾脏的功能,使身体里的湿气无法排出,因而让人感到困乏。

西医理论则认为春困是脑缺氧的表现,这跟植物神经没完全适应气候变化、血管舒缩功能不灵敏有关。人体在冬季寒冷的刺激下,皮肤血管处于“收敛”状态,内脏器官的血流量增大,大脑的血液供应也相对增加,逐渐养成了高氧情况下工作的习惯。春天天气转暖后,人体皮肤血管和毛孔渐渐扩张,血管口径随之变大,皮肤的血流量大大增加,供应大脑的血量就会相对减少,大脑就会自动进行保护性调整,减低兴奋性,人体就会因脑组织的自我抑制而产生困感和睡意。

可见,春困不是病,而是人体对气候变化的一种正常生理反应。一般春困持续的时间不会很长,当人体慢慢适应了气温的升高后,就不会再感觉困乏了。而且,对气温适应的时间长短与人的体质有关,体质较佳的人只需几天便能适应。

食疗可助解春困

专家指出,办公室人群是春困高发人群,容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛、极度疲劳等现象,这和许多人长期不吃早饭,午饭吃得过饱也有关系。长期不吃早饭,会造成大脑缺氧,注意力不容易集中,更容易昏昏欲睡;吃得过饱会加重肠胃负担,人同样易犯困。

那么,春困来袭时,应该如何解困呢?泉州市中医院主任医师林禾禧教授建议,可以多吃补脾“燥湿”的食物。

中医上,补脾燥湿的食物有羊肉、薏仁、豆类等。还应该增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。

碱性食物可以中和体内酸性产物,也能消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为适合春季食用的蔬菜。多食蔬菜和水果,既能改善机体的偏酸环境,又能使人体经常处于酸碱平衡状态,对改善春困现象非常理想。总体说来,春天酸甜食物均不宜多吃,过酸容易伤及肝,过甜则易伤脾胃,导致湿重。

此外,许多人下午工作学习时更容易感到疲倦,这也可以通过饮食进行调整。要想下午不犯困,最好多吃点素菜。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维和清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。

运动比多睡有效

有人认为,只要春天多睡就不会犯春困了,其实不然。成年人每天睡眠8小时左右就足够了,过长的睡眠时间改变了睡眠和觉醒的正常周期,使人体生物钟的节律紊乱,使大脑长期处于抑制状态,同时也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳,使人更加昏昏欲睡,醒后感觉头昏、不适。林禾禧教授认为,正确的做法是培养规律的生活作息,早睡早起,保证每天8小时的睡眠时间。

很多家庭或办公楼在环境封闭且不爱开窗通风,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重春困症状。而春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘,会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。因此,在办公大楼,如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、面色潮红、迎风流泪等症状,就应该注意开窗通风换气。上班族长时间坐在椅子上,双腿下垂,肌肉松弛,血液得不到静脉压,便经常停滞在脚部,也会使脑部缺血,导致睡意侵袭。

专家建议,多走出户外活动,进行适量的健身锻炼,也可有效改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。对于整天在工作台前的办公族,记得要每隔1个小时起来走动走动,到室外呼吸新鲜空气,为脑部供氧。平时还应注意居室空气的新鲜流通,如室内二氧化碳等有害气体增多,会助长春困发生。林禾禧教授建议说,如果办公室里没有活动的空间,解决困乏最简单的方法就是踢踢腿,促进肢体远端的血液回流。

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